健身方法與效果

　　●鍛煉全身肌肉協(xié)調(diào)性和全身肌肉力量

　　●在鍛煉之前，一定要進(jìn)行充分的熱身，可以跑步10-15分鐘讓身體微微出汗，必須拉伸肩關(guān)節(jié)、腰部

　　●做引體向上動作時，應(yīng)該以背部和肱二頭肌發(fā)力，將身體拉起

　　●保持一段時間后，將身體慢慢放下。切勿突然放松，以免拉傷肌肉、關(guān)節(jié)

　　●由于引體向上動作對力量要求很高，所以較適合男士選用。女士可以選擇利用橫桿懸垂，在能力允許的情況下，還可做懸垂提膝動作

　　注意事項

　　①鍛煉前一定要充分熱身

　　②雙手間距越大需要的力量越大，可按自身情況選擇間距

　?、叟c肩同寬的間距適合女士和體弱者

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　　健身提示

　　如果身體狀況允許，也可以利用平行梯進(jìn)行“攀梯”等較為劇烈的運動。但是，由于進(jìn)行“攀梯”身體重量集中于手部，除了容易磨傷手部還容易令手部出汗。為了防滑及保護(hù)手部，建議鍛煉者佩戴好專門的運動手套再開始運動。

　　器材知識

　　平行梯

　　器材尺寸 長 x 寬 x 高 = 3.10 x 1.42 x 2.30(m)

　　功能特點 增強上肢肌肉力量，提高人體各部分協(xié)調(diào)能力。

　　注意事項

　　1、使用者體重不超過100kg/人;

　　2、限用人數(shù)：5 人。